Pas toujours simple de se motiver à faire du sport

Que l’on commence ou que l’on reprenne le sport après une longue période d’inactivité, le plus difficile est de trouver la volonté de sortir de sa zone de confort et d’y aller ! Avez-vous déjà entendu parler de l’enthousiasme du début ? Il s’agit d’un engouement passager qui peut pousser à se lancer des défis irréfléchis.

C’est ainsi que vous vous empressez d’investir dans des tenues de fitness, imaginer votre corps de rêve, ou vous inscrire dans une salle de sport… en vain.

En revanche, une fois que la motivation retombe, la moindre petite contrariété peut vite devenir une parfaite excuse. On commence alors à reporter les séances d’entraînement et procrastiner jusqu’à se laisser complètement aller. Et le froid de l’hiver n’aide pas.

Heureusement, il n’est jamais trop tard pour repartir du bon pied ! Il suffit de changer d’approche, d’adopter le bon état d’esprit et de bannir les mauvaises habitudes. A vos baskets !

10 astuces pour vous booster

Penser à la satisfaction après l’effort 

Tous les spécialistes le disent, le corps ressent une sensation de satisfaction profonde après avoir réalisé des efforts intenses. En effet, le cerveau libère de l’endorphine quelques temps après une séance de sport (course à pied, vélo, etc.). Il s’agit d’une morphine naturelle sécrétée par l’organisme, permettant de procurer un immense bien-être. La pratique sportive aurait d’ailleurs des effets anxiolytiques, c’est-à-dire qu’elle apaise l’anxiété et réduit le stress. C’est sans-doute pour cela que le sport est prescrit en cas de dépression légère.

Visualisez ce plaisir, cette confiance en soi et cette immense fierté que vous pourrez ressentir après une séance de sport. Cela va devenir votre levier de motivation.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez également faire la liste des bonnes raisons qui vous poussent à faire du sport. Gardez votre liste à portée de main et pensez à la lire de temps en temps pour vous remotiver : être en meilleure forme, avoir des tablettes de chocolats, passer l’hiver sans être malade, être un exemple pour vos proches, devenir une meilleure version de vous-même, se détacher du stress quotidien, etc.

Trouver des compagnons de sport

Les études menées ont montré que faire du sport à deux serait beaucoup plus motivant que d’en faire tout seul. En plus d’être plus amusant, s’entraîner avec un partenaire permettrait d’obtenir de meilleurs résultats en se challengeant mutuellement.

Pour que cela fonctionne au mieux, nous vous conseillons de trouver quelqu’un qui a plus ou moins le même niveau que vous. Le fait de se trouver sur un pied d’égalité est très important, tant niveau challenge que confiance en soi.

Choisissez également de vous entraîner avec quelqu’un de motivé, qui ne risque pas de vous lâcher au bout de quelques séances.

Il vous faut un ami ambitieux qui vous transmettra son dynamisme. Enfin et surtout, évitez les partenaires de sport qui ne ratent pas une occasion pour vous lancer des remarques désagréables sur votre poids, votre tenue, vos efforts ou autre. Si vous ne parvenez pas à trouver un compagnon qui puisse vous aider, il est tout à fait possible de faire appel à un professionnel du coaching course à pied.

Se fixer des objectifs et calculer ses progrès

Il est très important de se fixer des objectifs. Ceux-ci doivent être clairs, précis et surtout atteignables. Si possible, chiffrez les objectifs que vous vous fixez afin de voir votre évolution sur le long terme : durée, intensité, fréquence, etc. À chaque petit progrès réalisé, n’oubliez pas de vous féliciter et prendre le temps de vous réjouir de votre effort. Vous pouvez être fier de vous. Votre santé vous remercie. Mais ne soyez pas trop ambitieux ! Prenez en compte votre niveau ainsi que vos performances physiques. 

S’autoriser des plaisirs seulement après le sport

N’hésitez pas à vous autoriser des petits plaisirs de temps en temps. Vous pouvez par exemple adopter une routine assez stricte pendant la semaine et vous accorder un jour pour vous laisser aller. Cela peut être un levier de motivation en plus. Vous avez envie d’une bonne soirée sushis devant la TV ? Pas de problème, mais ne vous autorisez ce plaisir que si vous allez faire votre séance de sport. Rien de plus motivant qu’un bon plaisir gourmand ! Et quel Kiff quand la séance est terminée !

Être indulgent avec soi-même

Surtout, ne soyez pas trop dur avec vous-mêmes. Soyez motivé et discipliné, sans pour autant être trop exigeant. Évitez de vous dévaloriser et de vous créer des complexes. Ce genre d’attitude peut très vite atteindre la confiance en soi et l’estime personnelle. Au lieu de vous blâmer, prenez conscience de votre potentiel et de vos limites afin de mettre en place un planning et des exercices adaptés à votre profil. Le trop est l’ennemi du bien.

Ecouter de la musique ou des podcasts motivants

Nous vous conseillons de constituer une playlist spéciale pour vos séances de sport. Rien de mieux que du bon vieux Rock pour se donner la patate ! Ou encore des musiques que vous aimiez étant enfant. Le fait d’écouter de la musique qui vous plaît et de rester dans votre bulle pendant votre entrainement est une vrai source de motivation. De nombreuses études ont confirmé que la musique aurait de réels impacts positifs sur les performances physiques & sportives, et donc sur la santé. En écoutant de la bonne musique, vous aurez l’impression de dépenser moins d’efforts. Après l’effort, vous pouvez aussi vous tourner vers des podcasts inspirants de méditation guidée.

Choisir un sport qui vous plait vraiment

Bien évidemment, la meilleure source de motivation, c’est de faire quelque chose qui vous plaît réellement. Choisissez une discipline qui vous met à l’aise et dans laquelle vous vous sentez épanoui. Il n’y a pas d’activité sportive meilleure qu’une autre. Ce qui compte avant tout, c’est le bonheur que celle-ci vous procure. Ainsi, vous percevrez vos séances de sport comme un moment de plaisir, de divertissement et d’évasion. Alors, plutôt musculation ou vélo ? A la maison ou à la salle ? Avec ou sans matériel ?

Mettre ses chaussures en évidence

Votre objectif : ne rien lâcher. Gardez-le en tête tous les jours afin de l’atteindre plus facilement. Le fait de mettre en évidence vos chaussures de sport chez vous peut vous aider à vous rappeler votre prochaine entrainement ainsi que tous les efforts que vous avez déjà fournis. Un soir de flemme, vous les voyez là, au pas de la porte à vous attendre. Il serait dommage de ne pas les enfiler pour un petit Running non ? Allez Hop, on se motive ! Ne serait-ce que pour 30 minutes. Pour votre bien-être et votre santé !

Ajouter le sport à votre planning

L’une des premières étapes à entreprendre lorsque vous souhaitez vous mettre au sport, c’est d’arranger votre planning. Le manque de temps ne doit plus être un prétexte pour sécher les séances d’entraînement ! Car oui, c’est l’une des raisons (ou excuses) les plus fréquentes. Pourquoi ne pas réduire un peu la durée de vos séances Netflix à la maison ou de vos heures de pause au travail pour intégrer le sport à votre routine de vie ? Si vous êtes plutôt du matin, pourquoi ne pas se lever un peu plus tôt de temps en temps ? On pense que c’est une très bonne idée.

Faire appel à un coach

Faire de l’exercice de manière régulière requiert énormément d’autodiscipline. Dans les faits, peu de gens parviennent à maintenir une régularité de travail par eux-même.

Nous sommes des humains, pas des robots.

Si vous n’y arrivez pas seul et que cela vous pèse, faites-vous aider par un coach qualifié ! Celui-ci aura les bons mots pour vous motiver et vous pousser dans vos limites. Il vous concoctera des exercices personnalisés et saura quoi faire pour vous aider à ne pas baisser les bras. Dans la majorité des cas, il est beaucoup plus motivant de faire du sport avec un coach que de se débrouiller seul. Celui-ci est apte à vous guider dans vos exercices de musculation pour ne pas vous blesser et vous suit dans vos progrès. Il parait qu’on devient vite accro à son coach, dès les premières minutes. Une petite séance d’essai ?

Une rupture : pourquoi ça fait si mal ?

La fin d’une relation amoureuse, ce n’est pas la fin du monde ! Oui mais pourtant, il faut admettre qu’une rupture amoureuse, ça fait toujours mal, parfois très mal. Cette douleur vient d’abord du choc, puis se pérennise avec le sentiment de vide qui se crée lorsque la personne qu’on aime est sortie de notre vie. 

En effet, vivre une relation amoureuse, c’est un peu comme vivre une addiction. On s’habitue à une personne toujours présente dans notre quotidien et dans notre vie en générale, on s’y accoutume et l’on n’imagine plus la vie sans elle. Lorsque cette dernière nous quitte, cela crée inévitablement un manque, une douleur qui peut faire pleurer tellement elle nous fait souffrir, à l’image d’une addiction ou d’une blessure physique. La personne qui a le cœur brisé doit donc subir une sorte de détox pour se libérer de son addition à son ex compagnon.

En plus de cela, quitter une relation signifie également parfois mettre fin à des projets de vie en commun : avoir une maison à 2, se marier, avoir des enfants… Tous ces projets (dont parfois ceux déjà entamés) s’évanouissent d’un coup avec la fin de la relation. Parfois, c’est l’amour propre de la personne quittée qui est touché, laissant un sentiment d’échec ou d’impuissance. 

Pour beaucoup de raisons, une rupture amoureuse fait souffrir et crée un désordre émotionnel qu’il faudra réparer. La douleur ressentie est encore plus intense si la rupture s’est faite avec un sentiment de mépris. Mais pas d’inquiétude, un jour ça ne fait plus mal 😉

Les différentes phases à passer avant d’aller mieux

Une rupture amoureuse est un deuil émotionnel (oui oui)qui présente donc beaucoup de similitudes avec le deuil après le décès d’un proche. La personne qui vient perdre celui ou celle qu’elle aime doit donc faire son deuil en passant par les différentes étapes du deuil avant d’espérer aller mieux. Voici les 5 grandes étapes émotionnelles à traverser avant d’aller mieux :

Le choc

Comme un accident brutal, quand survient la nouvelle de la séparation, on ressent d’abord un choc violent suivi d’une sorte de déni de la situation. « La personne que j’aime ne peut pas être partie, ce n’est pas possible », pense-t-on. Et pourtant c’est bien vrai. Il faut un certain temps au cerveau pour comprendre que vous êtes dorénavant tout seul, sans cette personne auprès de vous.

La rébellion

Vient ensuite la phase où les émotions explosent et laissent une grande place à la colère. « Il est parti ? C’est très bien comme ça, de toute façon je ne le supportais plus ! ». Cette phase violente est nécessaire, c’est le premier pas vers l’acceptation de la séparation et donc d’une vie nouvelle. Attention néanmoins à ne pas en venir à des actes que vous regretteriez ensuite pas excès de colère envers la personne qui vous quitte ou envers vous-même. Vouloir la vengeance ne mène à rien.

Une grande tristesse

Ca y est, vous vous êtes enfin rendu compte de la réalité : votre être aimé ne reviendra plus et conçoit désormais une vie sans vous. Au moment où l’on prend conscience de la rupture effective, cela déchire le cœur et on se sent envahit par une tristesse profonde. Ne vous empêchez pas de pleurer, laissez couler les larmes de chagrin. Elles finiront par stopper d’elles-mêmes. Il est toujours bon d’être accompagné par ses proches lors d’une rupture, Cette phase peut s’accompagner d’une phase d’état dépressif et de culpabilité.

L’acceptation de la séparation

Enfin la voix de la guérison et du mieux-être ! Les phases de colère et de tristesse laissent derrière elles une certaine sagesse. Vous voyez enfin les choses de façon plus détachée et objective. C’est le moment du bilan. Quels étaient les grandes qualités de la personne qui est partie, mais quels étaient aussi ses défauts. N’est-ce pas, d’une certaine façon, mieux comme ça pour elle/lui comme pour vous ? La séparation fait partie de la vie, et vous en rencontrerez peut-être encore d’autres. Il faut savoir les accepter avec du recul. L’important est de se relever.

Un nouveau départ

Après la phase de l’acceptation vient celle de la remontée, ou tout simplement de la reprise d’une vie normale. Vous commencez à penser à autre chose et à vous sentir mieux. Vous profitez de la solitude pour faire le point sur ce que vous a appris votre relation précédente et pour vous préparer à d’autres projets. Félicitations, vous êtes tirés d’affaire !

Toutes ces phases de deuil d’une séparation peuvent s’étaler dans le temps et prendre de quelques semaines à plus d’1 an selon l’intensité de votre relation précédente. Voici maintenant quelques conseils pour vous aider à vous en remettre et à faire que cette période passe plus vite que prévu.

Comment s’en remettre ?

Pour répondre à la question « comment se remettre d’une rupture amoureuse ? », nous avons identifié un certain nombre de bonnes pratiques piquées aux meilleurs experts de la santé et du développement personnel. Bien sûr, chaque personne réagit différemment face au choc, mais les techniques suivantes ont prouvées leur efficacité. A vous de jouer !

Couper les ponts

Si certains souhaitent conserver une relation amicale avec leur ex ou traverser l’épreuve de la séparation à 2, sachez que cela n’est pas très recommandé. En effet, il est plutôt recommandé de garder ses distances avec son ex, au moins pendant les premiers mois après la rupture, même si celle-ci est survenue de manière douce. L’objectif est de réussir à se libérer de la dépendance affective à l’autre. Une chose qui sera difficile, voire impossible, si vous continuez de vous contacter. Rester en contact dans l’avenir oui, mais couper les ponts au début de la rupture et se recentrer sur ses proches.

Faire le vide

Il est important d’éliminer de votre vue tout ce qui vous rapporte à l’autre personne, du moins au départ. Faîtes le tri dans vos affaires rapidement et mettez vos souvenirs communs au grenier. Cela vous évitera par exemple de tomber sur un vêtement ou une photo qui ferait ressurgir une émotion trop forte ou quelque chose de négatif. Exit également votre restau de couple préféré. Vous aurez tout le temps d’y retourner plus tard, quand vous irez beaucoup mieux.

Passer du temps avec vos amis

Sans-doute le conseil le plus précieux. Il est important de s’entourer de personnes positives qui vous témoignent de l’empathie et de la bienveillance. Le contact avec le monde extérieur vous aidera à renouer des liens positifs et à fuir la solitude. Après tout, l’amitié sert à ça ! Alors, même si vous n’en avez pas très envie, dîtes oui lorsqu’on vous propose de sortir et allez faire la fête. Vous n’aurez aucun regret !

S’amuser

Il n’y a rien de mieux que le rire pour remplacer la tristesse. Offrez-vous de petits moments de distractions avec vos proches pour redécouvrir la joie de vivre et pour reprendre contact avec le bonheur. Vous pouvez par exemple chanter, danser, aller au cinéma seul ou vous consacrer à l’une de vos passions. Mais si, vous savez, la passion que vous aviez mis de côté lorsque vous étiez avec votre ex 😉 

Pratiquer la méditation ou l’auto-hypnose

Le recours à la méditation ou à l’auto-hypnose constitue un vrai tremplin pour apaiser et guérir les frustrations d’une rupture amoureuse. L’hypnose pour oublier son ex serait un très bon titre de bouquin ! Lorsque nous arrivons à faire le vide autour de nous et que nous plongeons dans un état de conscience modifié, l’on devient beaucoup plus réceptif à la suggestion d’informations. Il devient alors possible de dépasser ses croyances limitantes (comme « Je ne peux pas vivre sans elle ») et de ne plus souffrir de l’absence de l’autre personne. Cela est un travail de long terme mais très efficace. N’hésitez-pas à consulter un professionnel hypnothérapeute si vous souhaitez être aidé au départ.

Faire le ménage

Cela peut paraître farfelu, mais oui : faire le ménage aide à faire le vide. Les tâches ménagère constituent en effet un moyen efficace de fuir la solitude et la tristesse. L’action occupe votre pensée et vous empêche de rester focalisé sur l’idée de la rupture ou sur ses conséquences. En somme, c’est de la méditation 😉 Si vous n’aimez pas le ménage, toute autre activité manuelle fera l’affaire !

Prendre votre temps

Enfin, gardez à l’esprit que vous avez besoin de temps pour récupérer des blessures d’une rupture amoureuse. Il faut du temps pour accepter la situation, faire son deuil et tourner la page. Essayer de passer à autre chose sans être prêt(e) se termine généralement par un échec encore plus destructeur. Accepter, c’est aussi et surtout savoir prendre du temps pour soi.

Combien de temps ça va durer ?

Comme nous l’avons souligné, guérir d’une rupture amoureuse ne se fait pas en un claquement de doigts. C’est un processus de deuil qui passe donc par plusieurs étapes. Le temps que l’on passe sur chaque étape est relatif et varie grandement selon les individus, les conditions de la rupture et le lien qui unissait les deux personnes. 

Il arrive même que l’on reste bloqué sur une phase sans pouvoir évoluer. Dans certains cas, on peut par exemple refuser d’accepter la rupture. L’aide d’un proche ou d’un spécialiste s’avère capitale dans ces moments pour débloquer le processus. Si vous êtes séparé depuis plusieurs mois et que vous avez le sentiment de ne pas avancer, faîtes appel à un expert directement.

Dans tous les cas, il est important d’éviter l’idée farfelue de se mettre dans une autre relation afin de vite rebondir. En effet, il y a un risque de ne pas avoir réellement fait son deuil, ce qui aura des effets dans la nouvelle relation, sur vous ou votre partenaire. L’idéal est de prendre le temps nécessaire pour aller mieux avant d’essayer une nouvelle aventure.

Qu’appelle-t-on thérapie ou psychothérapie ?

La thérapie se définit comme un ensemble de mesures appliquées par un professionnel de la santé (le thérapeute ou psychologue) afin d’aider son sujet à guérir, à prévenir l’apparition ou à soulager les symptômes d’une maladie. Lorsque le traitement est d’ordre psychologique, on parle de psychothérapie. Aujourd’hui, le mot thérapie s’utilise néanmoins couramment dans la bouche des gens pour parler d’un accompagnement psychologique.

La psychothérapie est donc un traitement, un soin et un accompagnement psychologique pour des perturbations comportementales, un trouble mental ou tout autre problème qui est source de souffrance ou de détresse psychologique. Le but est de conduire le ou la patient(e) à améliorer son quotidien afin d’éliminer ou atténuer les symptômes indésirables ou sources de souffrance. 

De très nombreuses thérapies, inventées et façonnées au cours des siècles derniers, ont prouvées une efficacité certaine et reconnue scientifiquement. Si quelques disciplines comme l’EMDR ou l’hypnose peuvent apparaître comme des remèdes « miracle », leur réussite dépend avant tout de l’engagement et de la motivation de chaque personne.

Pourquoi consulter un thérapeute ?

Le recours à un thérapeute apparaît comme la meilleure des solutions lorsque vos troubles ou soucis vous handicapent au quotidien ou vous empêchent de mener une vie sociale satisfaisante. C’est souvent la réponse appropriée face à un trouble existentiel persistant, une anxiété grave, une tristesse déroutante, des sauts d’humeurs, un deuil qui ne passe pas, des phobies ou troubles paniques…

Mais le champ d’action de la psychothérapie ne se limite pas aux problèmes psychologiques et mentaux les plus courants. Il est aussi possible d’atténuer ou de guérir les troubles compulsifs, les troubles alimentaires, l’addiction, les idées noires ou autodestructrices, la dépression etc.

Il n’y a pas de diagnostic générique pour déterminer la nécessité ou non de faire appel à un psy, à un hypnothérapeute, à un coach ou à un professionnel du bien-être. Pourtant, beaucoup de personnes n’osent toujours pas ou éprouvent une forme de honte à aller « chez le médecin de la tête ». 

• Reconnaître que l’on a un problème (et ne plus vivre ou se conforter dans le déni)
• Admettre que l’on souffre de cette situation
• Souhaiter corriger le problème

Si vous vous reconnaissez dans ce schéma, foncez prendre un rendez-vous chez un professionnel, vous ne le regretterez pas.

Attention, le premier réflexe à avoir est toujours d’aller consulter son médecin traitant au préalable pour éliminer toute cause organique d’une pathologie potentielle.

Quelle thérapie choisir ?

Il existe de nombreuses formes de psychothérapies. Certaines comme la TCC ont largement fait leurs preuves mais nécessitent un processus assez long. D’autres comme l’hypnose sont des thérapies brèves en constante évolution. Découvrez ici les types des thérapies les plus courantes :

La thérapie cognitive et comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC associe les thérapies comportementales et les thérapies cognitives dans le but de guérir des symptômes. Cette forme de thérapie est recommandée pour les personnes souffrant de troubles du comportement ou de troubles émotionnels, de problèmes de communication, d’addictions, de phobies, de stress et d’anxiété, de TOCs ou encore de dépression.

Son efficacité nécessite un engagement actif du patient et du praticien. Le psychothérapeute donne des directions, exercices et objectifs que le patient devra mettre en place dans sa vie quotidienne pour obtenir le résultat recherché. Il s’agit d’un travail long et fastidieux mais qui permet au patient de cheminer pas à pas vers sa guérison tout en comprenant ce qui évolue au cours des séances.

La thérapie humaniste existentielle

La psychologie humaniste existentielle est un accompagnement psychologique fondé sur la vision positive de l’être humain. Elle affirme qu’il existe en chacun de nous a une capacité de créativité, un potentiel de croissance, une dynamique naturelle destinée à nous conduire vers la réalisation de notre plein potentiel. Largement popularisée par Carl Rogers, elle en se différencie d’une TCC en incluant l’importance de l’expérience subjective du client.

Comme pour la thérapie cognitive et comportementale, l’approche humaniste est suffisante pour traiter pratiquement n’importe quel trouble psychologique. C’est une bonne option pour traiter les habitudes nocives, les troubles affectifs, les troubles du comportement sexuel, les TOCs, les troubles de l’attention, les phobies, les troubles de l’alimentation. Définie parfois comme un courant de la psychologie cognitive et comportementale, elle se décompose elle aussi en des séances sur 6 mois à 1 an.

La PNL (programmation neurolinguistique)

La PNL ou Programmation neurolinguistique est une technique permettant de reproduire les comportements positifs d’une personne. Son but est de programmer des comportements de réussite chez le patient afin qu’il puisse les reproduire quotidiennement face à chaque situation. Pour cela, le praticien accompagne son sujet vers une meilleure compréhension de lui-même et des autres.

C’est une thérapie brève particulièrement adaptée si vous souhaitez vous découvrir ou découvrir votre monde extérieur. La PNL est également utilisée pour développer la confiance en soi, améliorer sa motivation, pour gérer une situation ponctuelle ou encore pour apprendre à apprendre. Beaucoup de thérapeutes en hypnose ou en psychanalyse sont également formés en PNL.

L’hypnose

L’hypnothérapie est une science largement étudiée au 20ème siècle et qui consiste pour l’hypnothérapeute à utiliser des suggestions directes ou indirectes, des symboles et des métaphores pour conduire son patient dans un état de conscience modifiée. On parle alors d’hypnose. 

En état d’hypnose, il devient possible de modifier les comportements indésirables et de dépasser les blocages ou limites habituelles du psyché. L’hypnose est extrêmement efficace, presque impressionnante, dans un grand nombre de domaines : addictions, gestion des émotions, traitement des phobies, les douleurs chroniques, l’anxiété, la confiance en soi, les deuils et séparations, etc.

Il suffit souvent de 2 ou 3 séances pour résoudre un problème classique.

La thérapie EMDR

La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) utilise des simulations auditives, sensitives ou oculaires pour traiter les symptômes, les traumatismes en particulier. Concrètement, une séance s’apparente souvent au suivi d’un protocole puis de la fixation d’un stylo allant de gauche à droite. Le praticien emploie différentes techniques pour évacuer les pensées traumatiques et idées parasites.

Le recours à la thérapie EMDR est recommandée pour le deuil, la séparation, les violences psychologiques, sexuelles et physiques mais elle est particulièrement indiquée pour traiter les traumatismes, ou les chocs post-traumatiques.

Une seule séance peut parfois suffire, si elle est bien indiquée pour traiter une pathologie spécifique.

La thérapie systémique

La psychothérapie systémique analyse et traite les problèmes des personnes au niveau individuel, mais en tenant compte des interactions du groupe et des caractéristiques du milieu dans lequel elles vivent (couple, famille, entreprise). 

Cette approche est particulièrement utilisée en thérapie familiale, mais son utilisation peut s’étendre à tous les cas où la souffrance psychique vécue s’inscrit dans un contexte d’interaction sociale. Si vous avez des problèmes familiaux, de communication, de couple ou en entreprise, la thérapie systémique vous aide à vous en débarrasser.

Ce protocole peut être apparenté dans certaines situations au coaching personnel.

La psychanalyse

La psychothérapie psychanalytique, ou psychanalyse, est une approche psychodynamique de la thérapie mise en place par Freud puis son disciple Jung. Elle a pour pilier l’association libre, une technique qui consiste à utiliser les paroles, sentiments, idées, hypothèses, émotions et interprétations du patient pour l’aider à lever les résistances mises en place dans son inconscient.

Si vous souffrez d’anxiété, de dépression persistante ou si vous avez simplement envie de comprendre et de faire le point sur votre vie, le recours à un psychanalyste peut non seulement vous aider, mais aussi être extrêmement enrichissante.

En matière de psychothérapie, l’essentiel est beaucoup plus souvent de trouver le bon praticien que de trouver la bonne thérapie.

Vous l’aurez remarqué, il n’y a pas de thérapie exclusivement adaptée à un symptôme précis. C’est pourquoi il est recommandé de premièrement consulter votre médecin, puis de rechercher une thérapie idéale pour vous et votre problème. Il existe encore une très grande liste de thérapies come la Gestalt thérapie, la kinésiologie, le magnétisme, les énergéticiens, le Reiki… Le plus important est de trouver un professionnel de confiance.

Quand le malheur survient

Le deuil est un processus d’adaptation émotionnelle fondamental qui se met en place à la suite d’une perte définitive. Il survient le plus souvent après un décès, mais pas seulement. Le deuil peut également être lié à une rupture amoureuse, à la mort d’un animal de compagnie, à un divorce, à l’éloignement d’un ami ou encore à une  perte d’emploi…

En effet, la perte d’un être cher ou d’une chose à laquelle on tient beaucoup n’est jamais facile. La personne endeuillée subit un choc généralement soudain et vit des émotions d’une intensité rare comme la peur, la colère, la culpabilité, ou la tristesse. Toutes ces émotions ressenties durant les phases du deuil peuvent parfois  entrainer des troubles du comportement plus sévères.

La notion de deuil a été introduite en 1917 par Sigmund Freud, célèbre psychanalyste. Cependant, de nombreux autres spécialistes de la santé se sont penchés sur la question, notamment Elisabeth Kübler-Ross qui a essayé d’identifier les étapes que traverse une personne endeuillée. 

Quelles sont les grandes étapes du deuil ?

La période de deuil peut être généralement décomposée en plusieurs étapes « légitimes et normales ». Certains experts reconnaissent 5 étapes, d’autres 7, mais ce n’est qu’une question de détail. Chaque personne endeuillée connait ces étapes et celles-ci sont plus ou moins longues selon l’événement ou la personne perdue.

Le choc

Court et impactant, le choc est la première étape du deuil et correspond au moment où l’on apprend le décès. La personne est sidérée, voire anesthésiée par la nouvelle.

Le déni

C’est le refus de croire, d’entendre ou de comprendre l’information de la perte. La personne rejette ou une conteste la perte de son proche. « Non, ce n’est pas vrai ». Pourtant si.

La colère et le marchandage

Très vite après le déni survient la colère. On observe un sentiment d’injustice légitime qui se manifeste par cette grosse colère. Elle peut être orientée contre soi-même sous forme de regrets ou inconsciemment déviée vers une personne désignée comme responsable. Cette étape peut parfois s’accompagner de ce qu’on appelle des pensées magiques comme « il va revenir si je fais si ou ça… ».

La tristesse

Voici sans doute l’étape la plus longue du deuil. Un jour la colère laisse progressivement place à la tristesse et au désespoir. Il est fréquent de fondre en larmes à un moment auquel on ne s’attendrait pas, et de pleurer longtemps la tristesse qui a été niée inconsciemment tout ce temps. C’est à ce moment précis du deuil que nous avons le plus besoin de réconfort de nos amis.

La résignation

Face à la persistance de la situation, la personne endeuillée finit par se résigner à accepter la perte et essaye petit-à-petit de retrouver sa vie d’avant, sans son proche disparu. Vivre au jour le jour tout en essayant d’accepter une réalité cruelle, difficile à admettre, mais pourtant inéluctable. 

L’acceptation

Cette étape se caractérise par l’acceptation réelle de la perte de l’être cher. On fait généralement le point sur les bons et les mauvais moments vécus avec la personne perdue. On se projette dans l’avenir avec une vision plus optimiste. Cet ami n’est plus là, mais la vie continue.

La reconstruction

La personne endeuillée se reconstruit à son rythme en essayant de réorganiser sa vie de la meilleure façon. La vie reprend peu à peu son cours normal. Il reste tant de belles choses à vivre !

Quelques conseils pour faire face à la tristesse

Malgré la tristesse profonde dans laquelle un deuil peut vous enfoncer, il existe des clefs pour y faire face de manière plus apaisée :

Prendre du temps

Se presser de finir son deuil ne peut être que néfaste. Accordez-vous le temps nécessaire pour accepter la perte de votre proche afin de mieux reprendre le contrôle de votre vie. Faîtes le bilan sur votre relation, sur les traits de caractère qui vont vous manquer, sur le souvenir que vous souhaitez conserver de ce proche…

S’autoriser à demander l’aide

Que ce soit un professionnel de la santé ou un proche (aidant naturel), une oreille prête à vous écouter avec bienveillance et sans jugement vous fera beaucoup de bien. N’hésitez donc pas à vous faire accompagner. Si vous n’aimez pas solliciter de l’aide, passez simplement du temps avec vos amis. Cela vous changera les idées et l’écoute viendra naturellement.

Accepter la douleur et exprimer ses émotions

Être en colère, pleurer ou ne pas avoir envie de sortir est tout à fait normal pendant un temps. C’est un comportement sain qui vous aide à passer vers l’étape suivante. Ecoutez-vos émotions et faîtes absolument tout ce que vous avez envie de faire, vous vous sentirez mieux. Pourquoi même ne pas pratiquer un peu de méditation pour faire du bien à votre esprit ?

Rester vigilant

Faites attention à votre consommation d’alcool, de drogues, de nourritures et même à vos dépenses. En effet, les périodes de doute et de baisse de moral sont souvent sources d’excès qui nous font nous sentir mieux. Ne vous laissez pas emporter par des idées ou fréquentations nuisibles à outrance.

Lire des témoignages

Qu’il s’agisse de groupes Facebook, de forums ou de véritables réunions de personnes comme vous, le fait d’écouter le vécu d’autres gens vous aidera à aller mieux. Nous ne sommes jamais les seuls à souffrir.

Deuil compliqué ou pathologique

Un deuil compliqué ou pathologique est un deuil considéré comme sévère et invalidant en raison de sa durée (12 mois au minimum chez l’adulte et au moins 6 mois chez l’enfant) et de son intensité. Pour la psychologue clinicienne Aline Nativel, « un deuil pathologique est la difficulté de poser un diagnostic entre un deuil normal et une dépression ».

Ce type de deuil apparaît souvent lorsque la perte survient de façon véritablement injuste (meurtre, suicide…), inattendue, brutale ou lorsque l’objet de la perte est un enfant ou un partenaire de vie. Il dure donc plus longtemps qu’un deuil normal. Il se caractérise aussi par l’apparition de certains troubles psychiatriques, psychiques ou réactionnels.

Le deuil pathologique ou compliqué a officiellement été reconnu en 2015 comme une maladie par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Une telle souffrance peut engendrer un grand déséquilibre mental (troubles addictifs, états anxieux, prise ou perte de poids significative, maladies à répétition, etc.).

Il convient de se faire accompagner par un professionnel de la santé (psychologue, psychiatre, médecin généraliste, hypnothérapeute, coach…) pour bénéficier d’une aide médicale ou du suivi d’une psychothérapie. L’hypnose, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) ou encore la psychothérapie de groupe sont autant de pistes pertinentes à explorer lorsque vous faites face à un deuil compliqué.

Combien de temps dure un deuil ?

La durée d’un deuil varie grandement selon le contexte, l’objet de la perte, l’état psychologique de la personne endeuillée… Il n’existe aucune temporalité ni norme pour s’adapter à la perte d’un être cher. Chaque personne fait son deuil à sa façon et à son rythme.

Selon les références internationales, il faut une période de 8 à 12 mois à une personne adulte pour faire un deuil « réussi ». Cette durée est estimée à 6 mois pour un enfant, car l’enfance offre généralement une plus grande capacité de résilience. 

Toutefois, il ne s’agit pas d’un parcours linéaire ou figé. Des rechutes sont possibles au cours de cette période et les ressentis ne s’expriment pas toujours de la même manière. Mais tout cela n’est pas bien grave, car il y a un certain intérêt à déterminer la durée du deuil. Cela permet notamment d’être rassuré quant au caractère normal de la situation, qui survient après une perte douloureuse.

Qu’est-ce qu’une phobie ?

Une phobie se traduit par une anxiété, une angoisse qui se focalise sur une situation, un objet ou une activité précise. Elle se différencie de la peur par son aspect plus prononcé et surtout handicapant dans la vie quotidienne.

En effet, la peur est une émotion naturelle présente chez tous les hommes. Elle nous pousse à agir et à nous protéger par exemple lorsque nous sommes en situation de danger en nous incitant à fuir. 

Nous finissons d’ailleurs même par nous accommoder à nos simples frayeurs la plupart du temps. C’est par exemple le cas d’une personne qui évite systématiquement de s’approcher d’un animal précis, sans que cela ne lui pose de problème dans sa vie de tous les jours.

Mais lorsqu’en l’absence d’un danger réel la peur prend des proportions démesurées, occupe toute notre pensée, nous empêche d’agir et influence négativement nos choix et non comportements, il ne s’agit plus d’une simple peur, mais d’une pathologie qui doit être traitée. C’est ce que l’on appelle cliniquement une phobie.

Les différents types de phobies

La science distingue communément 2 différents types de phobies : les phobies simples et les complexes.

Les phobies simples

On parle de phobie simple lorsqu’il s’agit d’une peur injustifiée et déraisonnable liée à un objet ou à une situation précise. Comme exemple, nous avons : la peur du vide, des miroirs, de l’eau ou encore la peur de certains animaux comme c’est souvent le cas pour les araignées (arachnophobie), les serpents ou les oiseaux. Il existe en tout plus de 6000  différentes phobies simples répertoriées. Certaines sont très fréquentes comme la peur des trous (trypophobie), la peur de vomir (émétophobie), la phobie d’impulsion ou encore la bien connue claustrophobie.

La plupart des individus qui en souffrent finissent par mettre en place des mécanismes d’évitement des objets ou des situations qui déclenchent la peur et parviennent à vivre avec cette anxiété, tant bien que mal.

Les phobies complexes

Plus profondes et invalidantes que les phobies simples ou spécifiques, elles se développent davantage à l’âge adulte et sont souvent liées à des traumatismes ou à des événements chocs encore inscrits dans l’inconscient. Voici les 2 phobies complexes les plus répandues :

L’Agoraphobie

L’agoraphobie est la peur des lieux publics où se retrouvent plusieurs personnes, par exemple les fils d’attentes, les centres commerciaux, les transports en commun, etc. Les personnes atteintes de ce type de phobies évitent généralement de quitter leur domicile. Lorsqu’ils le font, ils préfèrent être accompagnés d’une personne qui a toute leur confiance.

Se rendre dans un magasin peut alors se transformer en véritable épreuve pour le cœur et pour l’esprit, et finir en crise de panique ou de larmes.

Cette situation est extrêmement difficile à vivre pour les personnes qui en souffrent. Heureusement, elle se soigne comme les autres.

La phobie sociale

La phobie sociale se caractérise par la peur excessive d’une ou de plusieurs évènements sociaux. La peur d’être observé, d’être jugé, de prendre la parole en public ou de parler à des inconnus sont des exemples bien connus de phobies sociales. 

C’est une pathologie grave qui conduit parfois à une invalidation. C’est notamment le cas de la phobie scolaire (la peur d’aller à l’école) qui peut conduire à un échec scolaire pour les enfants malades.

Les symptômes d’une phobie

La phobie déclenche plusieurs symptômes anxieux chez la personne qui en souffre lorsque cette dernière se retrouve dans la situation ou en face de l’objet qu’elle redoute. Parmi les plus fréquentes on peut noter :

• Tremblements
• Respiration rapide, sensation d’étranglement ou d’étouffement
• Vertiges, vision trouble
• Maux de tête
• Difficultés à parler
• Nausées, diarrhées ou d’autres troubles gastro-intestinaux
• Accélération du rythme cardiaque
• Transpiration excessive
• Troubles du sommeil

La personne phobique est toujours consciente de son problème. Elle sait que sa peur est anormale et excessive, mais elle est incapable de l’arrêter seule. Il est inutile d’essayer de raisonner cette personne. En effet, ce n’est pas la raison qui domine ici mais l’imagination et les trop fortes émotions. Dans les cas les plus sévères, les phobies peuvent entraîner une anxiété généralisée ainsi que la dépression. Heureusement, on peut soigner une phobie.

Quelles sont les causes des phobies ?

Les chiffres montrent qu’1 ou 2% de la population générale va souffrir à un moment de sa vie d’un trouble anxieux. L’environnement familial et l’éducation jouent un rôle important dans l’apparition d’une phobie. Un parent phobique peut par exemple transmettre une vulnérabilité émotionnelle à son enfant, ce qui va prédisposer ce dernier aux phobies.

Les phobies simples sont généralement liées à des évènements traumatiques réels ou fantasmés dans l’enfance.

La phobie de l’eau par exemple peut s’installer chez un enfant qui a failli se noyer, mais aussi chez un enfant qui a imaginé se noyer. Cette forme de phobie concerne entre 10 et 20 % de la population et touche deux fois plus de femmes que d’hommes.

Dans le cas d’une agoraphobie, les peurs sont souvent liées à la survenue de crises de paniques répétées, qui font apparaître un sentiment d’étouffement caractéristique. Elle peut également apparaître progressivement sans forcément avoir un lien avec des troubles de paniques. Cette pathologie concernerait 8 à 10 % de la population entre 18 et 35 ans, dont 80 % sont des femmes.

La phobie sociale apparaît généralement chez les adultes et touche autant d’hommes que de femmes. On estime à environ 3 % le nombre de personnes souffrantes d’une forme sévère et à 1/10 le nombre qui serait atteint d’une forme moins grave de cet état handicapant. Elle peut être liée à une situation vécue ou à un comportement observé chez d’autres personnes (l’humiliation publique d’une personne par exemple). Vivre dans une famille ayant peu de contacts sociaux peut par exemple favoriser l’apparition d’une phobie sociale. A savoir que certaines  phobies spécifiques non traitées et invalidantes, comme la peur de tomber ou de rougir en public, peuvent ensuite amener vers une phobie sociale.

Comment soigner une peur irrationnelle ?

S’il y a bien une bonne nouvelle, c’est que les phobies sont aujourd’hui des problématiques très bien prises en charges par de nombreux praticiens professionnels et qu’elles se soignent toutes sans exception. Parmi les méthodes les plus efficaces, nous avons par exemple :

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)

L’efficacité des Thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des phobies spécifiques n’est plus à faire et est validée par des études scientifiques contrôlées. L’approche consiste à faire apparaître l’habituation en plaçant la personne phobique dans des situations anxiogènes. 

L’expérience a montré que le temps et l’intensité des crises d’angoisse diminuent à chaque nouvelle fois que la personne phobique est exposée à ses peurs jusqu’à ne plus être symptomatique. 5 à 7 sujets sur 10 traités par TTC connaissent une amélioration significative ou ne présentent plus les symptômes initiaux. Toutefois, le diagnostic doit obligatoirement être posé par un psychiatre au préalable et il s’agit d’une thérapie plutôt longue, souvent étalée sur une année de séances.

L’hypnose 

Si vous cherchez une solution rapide et efficace, presque miraculaire : l’hypnose pourrait sans-doute vous guérir !  Le traitement de la phobie par l’hypnose consiste à identifier l’objet réel du stress pour l’individu puis à le traiter et à le faire disparaître. Par principe, aucune peur n’est figée ou stéréotypée. Le praticien effectue donc un travail de régression hypnotique pour retourner aux origines de la peur.

Il renvoie le patient dans son histoire personnelle pour aller trouver des situations où il se sentait particulièrement bien et avait le plein contrôle sur ses propres émotions et sur le cours des choses.

Selon qu’il s’agisse d’hypnose ericksonienne ou humaniste, le thérapeute peut aussi s’appuyer sur un univers de symboles pour aller chasser cette phobie.

L’hypnothérapeute fait le lien entre les souvenirs qui sont source de problèmes et d’autres apprentissages qui vous semblaient impossibles, mais que vous avez progressivement maitrisés. Il vous aide ainsi à puiser des solutions dans vos souvenirs positifs pour adopter des réactions plus rationnelles face à l’objet de la phobie. Résultat presque garanti.

L’EMDR

La thérapie EMDR est efficace pour soigner une phobie. est une thérapie de mémoire qui prend en compte le passé de l’individu phobique. Elle est entièrement basée sur la confiance émotionnelle entre le psychologue EMDR et sa patiente, ce qui permet au praticien de restructurer le passé qui influence négativement le présent de son patient. Concrètement, les séances peuvent se caractériser par la vision d’un pendule de gauche à droite, pas l’écoute de sons binauraux ou encore par tes tapotements entre les 2 genoux. L’objectif : faire travailler les 2 hémisphères de votre cerveau en même temps.

La psychothérapie EMDR modifie ainsi le ressenti du souvenir pour enlever la sensation de peur irrationnelle. Elle s’avère particulièrement utile pour soigner ou guérir les chocs post-traumatiques et l’anxiété & les angoisses intenses.

La méthode TIPI

La Technique d’identification des peurs inconscientes (TIPI) ou vécu sensoriel est une méthode moins connue mais qui permet également de se libérer de ses peurs et des émotions nuisibles à la vie quotidienne. Elle permet dans un premier temps d’identifier les peurs inconscientes, puis, dans un second temps, de les supprimer. Le patient doit revivre les souvenirs et les sensations désagréables qu’il ressent lorsqu’il a peur pour pouvoir les traiter de façon objective.

Le stress, le mal du siècle

Commençons par les bases : Qu’est-ce que le stress ? Le stress est une réaction psychologique que crée notre organisme en réponse à une agression. Il se manifeste chez tous les âges et de multiples façons : angoisse, anxiété, insomnie, nervosité ou dans des cas sérieux un burn-out. Mis ce n’est pas tout. Lorsqu’il est prolongé, le stress chronique épuise l’organisme et peut entrainer une foule d’autres symptômes, parfois les plus saugrenus. Troubles de l’appétit, démangeaisons, eczéma ou ulcère gastrique, la liste est encore longue.

Le stress et l’anxiété peuvent accroître le risque d’augmentation de la tension artérielle, de cancer, de diabète voire même de mort précoce. 

Toutefois, pas d’inquiétude inutile ! Notre objectif n’est pas de vous faire peur mais bien de vous faire prendre conscience que le stress peut être à l’origine de très nombreux disfonctionnements dans votre vie. Nombreuses sont en effet les personnes persuadées d’être atteintes d’une quelconque maladie dont ils cherchent à la fois diagnostic et remède. Bien souvent il n’y a rien excepté stress et angoisse, les médecins généralistes le savent bien.

Fort heureusement, le stress peut également se révéler positif. C’est lui qui fit que les bacheliers performent chaque année ou que certains acteurs sont si bons dans leurs rôles. Etre capable de gérer, ou mieux, de maîtriser son stress peut accroître la performance et la capacité de l’organisme à s’adapter à la cause qui l’a provoqué. En d’autres termes, choisir de ressentir une petite anxiété quand c’est nécessaire et ne plus en subir quotidiennement ses effets pervers. Voici ici 10 conseils pour commencer à mieux gérer votre stress. Prenez votre balle anti stress et c’est parti !

10 conseils pour bien gérer le stress et l’anxiété

Bien dormir

Il n’y a rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil pour évacuer tout le stress et la fatigue accumulés dans la journée. En réalité, la qualité du sommeil a un impact déterminant sur la résistance au stress pendant que vous êtes en éveil. Le repos augmente la productivité alors que la fatigue augmente la vulnérabilité et l’anxiété.

Si vous souffrez d’insomnie, vous avez certainement déjà remarqué qu’un sommeil agité laissait rarement place à une excellente journée. Prenez donc toutes les dispositions pour profiter d’un sommeil bienfaisant au quotidien. Vous pouvez par exemple éviter la caféine après 16h, faire une bonne séance de sport, lire au lit ou faire une brume d’oreiller. Endormissement garanti !

Boire beaucoup d’eau et manger sainement

Cela va peut-être vous paraître évident et pourtant, il convient de le répéter.

Gérer son stress passe aussi par une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et équilibrée.

Si vous buvez trop de café au quotidien, que vous êtes adeptes des burgers et des apéros trop réguliers, ne vous étonnez-pas d’être stressé ! Mais il n’est jamais trop tard pour se reprendre en main. L’organisme est incroyablement rapide et il se regénère très vite. Commençons par l’eau. L’idéal est de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Davantage si vous êtes sportif. Côté alimentation, plus que consommer au moins 4 fruits et légumes par jour, il convient surtout de manger de façon équilibrée. Une astuce simple et amplement suffisante : cuisiner soi-même. Enfin, limitez les boissons excitantes comme le café ou l’alcool.

Il est également important de ne pas sauter de repas afin d’avoir assez d’énergie pour couvrir toutes les dépenses énergétiques de la journée. Par contre, les excès de sucres sont à éviter. Toutes les études le prouvent.

Pratiquer des exercices de développement personnel 

 

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En matière de gestion du stress, il existe des exercices de relaxation simples mais efficaces pour se relâcher et lâcher prise. Le yoga, l’auto-hypnose ou la méditation par exemple vous apprennent à respirer, à faire le vide autour de vous et à chasser les pensées négatives de votre tête. Non messieurs, ce ne sont pas que des disciplines dédiées aux femmes. Beaucoup de personnes réticentes seraient surprises des bienfaits de ces outils et exercices dès les premières séances.

Pour les néophytes, la méthode et solution la plus simple pour gérer le stress à la maison est sans-doute de faire des exercices de respiration pour se régénérer. Asseyez-vous confortablement, inspirez longuement avec le nez en gonflant le ventre, puis expirez tout doucement avec la bouche. A réitérer autant que nécessaire pour vous sentir bien et pour l’entretien de votre santé mentale.

Faire du sport

Pour vous débarrasser du stress, rien de tel qu’un peu d’activité physique ! Le sport permet de canaliser votre énergie et d’arrêter de penser aux personnes ou évènements qui vous stressent. De plus, notre corps apprend à produire des endomorphines (hormones du plaisir) et de la dopamine pendant l’effort physique. Vous aurez donc droit à une sensation de détente après chaque séance de sport : balade, natation, fitness, marche, cardio… Et comme le cerveau a une mémoire, il va vous en demander toujours plus : un cercle vertueux !

Qu’est-ce qu’on se sent bien après une séance intensive de sport !

Et si vous le pouvez, été comme hiver, ne vous privez pas du soleil et du contact avec la nature. Allez hop, on se motive, le sport n’attend pas ! Essayez, quelques minutes suffisent.

Faire appel aux plantes 

 

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Savez-vous que, selon plusieurs études, certaines plantes possèdent des vertus antistress impressionnantes ? C’est le cas par exemple de la rhodiola, de l’aubépine, de la valériane et de la mélisse. Celles-ci peuvent être consommées sous forme de tisanes ou encore de gélules pour réduire l’anxiété et la fatigue. Certaines huiles essentielles utilisées en aromathérapie telles que les huiles de Petit Grain Bigarade, de Camomille ou de Lavande fine sont aussi très efficaces pour apaiser le stress. Il suffit de les diffuser dans l’air avec un brumisateur ou un diffuseur électrique pour profiter de leurs vertus apaisantes. Et en plus, sans rire, ça sent super bon !

Apprendre à se déconnecter totalement 

Cela fait combien de temps que vous ne vous êtes pas vraiment déconnecté ? Entre la journée de travail, les soirées TV et le téléphone au lit. Le flux constant des notifications des réseaux sociaux et des informations, souvent négatives, vous n’en avez-pas marre ? Source de fatigue mentale, cette ultraconnexion permanente peut inconsciemment vous enfermer dans une boucle de stress et vous oppresser.

Faîtes donc l’exercice de lâcher prise et coupez-vous totalement de ces sources et situations de stress (Smartphone, TV, etc.) pendant quelques jours. Vous verrez que rapidement, vous allez retrouver une tranquillité d’esprit et vous détendre naturellement. Supprimez vos notifications sur votre Smartphone et installez une application comme Hush pour ne pas être dérangé en dehors des heures de travail ou d’université. Vous pouvez également définir des moments à passer loin des écrans et utiliser ces moments pour lire un livre, écouter la musique ou prendre un bon bain chaud.

Passer du temps avec vos amis

Quand vous avez un coup de blues ou que vous ne vous sentez pas au top, pensez à vos amis, ils sont là pour ça. De l’écoute, de la compréhension ou même du réconfort, voilà ce qu’ils peuvent vous apporter. C’est en effet plus facile de trouver du réconfort lorsque vous échangez avec d’autres personnes sur différents aspects de la vie ou lorsque vous faites des activités avec eux. La voix d’un proche peut vous rassurer et stimuler la production d’ocytocine (hormone de l’amour) qui est notre alliée à tous pour gérer le niveau de stress. Et qui sait, vos amis partagent peut-être eux-aussi des angoisses dont ils aimeraient se livrer. Faîtes donc le premier pas, un ami ne vous jugera pas. Et si ce n’est pas le cas, rire avec vos copains vous fera dans tous les cas du bien.

Faire l’amour

En voilà un conseil sympa : faire l’amour ! Les études montrent en effet que le sexe est une vraie porte de sortie pour échapper au stress chronique. Lors d’un rapport sexuel, notre corps libère un grand nombre d’hormones, notamment au moment de l’orgasme : endomorphines, ocytocine, dopamine, sérotonine (hormone du bonheur), etc. Ces différentes hormones génèrent instantanément une sensation de sérénité et de bien-être. Ce n’est pas pour rien que la plupart des gens ont également tendance à s’en endormir après un orgasme. Le sexe offre ainsi la possibilité de profiter aussi des bienfaits du sommeil contre le stress.

Vous n’avez pas de partenaire ? Et alors ? Se faire plaisir soi-même est non seulement sain pour la santé mais aussi recommandé pour relâcher la pression, les tensions et vous sentir bien. Prendre le temps de ressentir des sensations agréables dans son corps est très important. Cela va habituer votre organisme et votre cerveau à ces sensations de plaisir physique et les éloigner des sensations négatives parfois ressenties.

Allez, on se fait plaisir !

Prendre du temps pour vous

Avec le rythme de vie actuelle, la société nous impose d’accorder la majeure partie de notre temps au travail, à l’école ou université ou à nos proches. Or, une très grande partie du niveau de stress que nous vivons provient justement du travail et des autres. Il est donc capital, à certains moments, de prendre du temps pour soi, loin de tout ce monde qui nous entoure.

Ces moments vous serviront à prendre soin de vous et à faire des activités bénéfiques pour bien gérer votre stress au quotidien (sport, yoga, méditation, etc.). Pourquoi ne pas prendre un bon bain avec de la musique ou profiter d’un massage thérapeutique ? Vous préférez lire dans votre lit ou chiller devant Netflix ? Aucun problème, vous en avez bien le droit de temps en temps.

Faire une cure de magnésium

Les réserves de magnésium dans notre corps ont tendance à se vider pendant les périodes de grand stress. Cela nous rend potentiellement nerveux et irritables. Pour cause, le magnésium représente un élément essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau.

Les effets d’une cure de magnésium sur une personne sous tension sont impressionnants.

Vous êtes sous pression ou irritable depuis un moment ? Demandez à votre pharmacien de vous fournir un peu de magnésium marin. Un apport journalier entre 250 & 500 mg est recommandé pour vous donner les moyens de gérer correctement votre situation de stress. Si vous ne souhaitez pas vous supplémenter, vous pouvez également modifier votre alimentation. On en retrouve dans les céréales, les fruits et légumes secs, les bananes, le chocolat noir ou tout simplement dans l’eau. Après 1 mois, vous devriez déjà vous sentir mieux dans votre peu et moins stressé.

Bonus : Faire appel à un Coach de vie si nécessaire

Ces méthodes ne suffisent pas ? Alors pourquoi ne pas passer à la vitesse supérieure ? Commencez par consulter votre médecin car il s’agit de votre santé.

Une fois les causes organiques écartées par un docteur, vous pouvez décider de faire appel à un professionnel du développement personnel pour vous aider.

L’origine physiologique du stress se situe dans notre cerveau. Si vous ne faites pas face à un stress chronique ou si les astuces citées précédemment ne vous permettent pas de gérer convenablement votre stress, un coach de vie pourra certainement vous aider à aller de l’avant. Cet expert en gestion des émotions combine des approches de sociologie, de neurosciences, de psychologie active, d’hypnose ou encore des techniques de relaxation pour vous aider à trouver des réponses plus sereines aux situations qui vous stressent. Le coach professionnel se distingue d’un psychologue en ne s’intéressant pas tant à votre situation passée mais en analysant la personne que vous êtes aujourd’hui pour l’accompagner vers le changement futur.

Manger sainement

La première étape pour un mode de vie plus sain, c’est de changer radicalement son alimentation. Oui, les amateurs de pizzas et de burgers, c’est à vous que je m’adresse !

Vous ne savez pas par où commencer ? Voici l’aspect le plus important d’une alimentation saine : limitez le plus possible les sucres raffinés lors de vos repas.

Rien qu’avec ce conseil, vous allez déjà faire beaucoup de bien à votre corps et à votre esprit. Ensuite, il convient également éviter de manger trop de viande rouge, de mauvaises graisses et d’aliments transformés. Le plus simple ? Mettez-vous aux fourneaux ! Le fait de cuisiner chez soi permet de connaître tous les ingrédients & les calories qui composent une assiette. N’oubliez pas d’intégrer au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre régime alimentaire quotidien. Enfin, si possible, privilégiez les produits frais de saison et bio.

Pratiquer une activité sportive régulière

Ce n’est plus un secret : la pratique d’une activité physique régulière est excellente pour le bon fonctionnement de l’organisme, et donc la bonne santé. En plus d’améliorer les conditions physiques, le sport aide à la prévention de nombreux risques de maladies : maladies cardiovasculaires, lombalgies, troubles psychologiques, diabète, voire même certaines formes de cancer. Et puis c’est bon pour le moral et la confiance en soi !

Le sport permet surtout de maintenir un poids optimal et de réduire les risques d’obésité. Pratiquer une activité sportive ne consiste pas nécessairement à se tuer à la salle de sport. Vous pouvez très bien courir chaque matin dans la nature, faire du vélo, nager, partir régulièrement en randonnée, danser, etc. Alors, hop ! On enfile son jogging ! Voici ici de nombreux conseils pour ceux qui n’arrivent pas à se motiver à faire du sport. Vous pouvez par exemple opter pour une discipline qui vous passionne depuis longtemps, ou pratiquer des exercices en groupe.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est essentielle à la vie et est l’une des clés pour être en bonne santé. Elle permet de maintenir le volume de sang, fournir la salive, lubrifier les articulations et les yeux, préserver la température corporelle, hydrater la peau, absorber les nutriments, veiller au bon fonctionner des neurones, aider à la bonne digestion, éliminer les toxines par l’urine, aider à la perte de poids, etc. D’une manière générale, l’organisme a besoin de 1,5 litre à 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 verres. La quantité nécessaire peut augmenter en cas de forte chaleur ou de d’activité physique intense. Faîtes donc attention à boire suffisamment d’eau chaque jour pour remplir votre quota de calcium et de magnésium et vous sentir bien dans votre peau !

Bien dormir

Pour rester en bonne santé, l’organisme a besoin d’un sommeil de qualité et en quantité suffisante à chaque fin de journée.

C’est grâce à un sommeil adéquat que les cellules du corps peuvent correctement se renouveler. Le sommeil joue également un rôle essentiel sur le cerveau et les facultés mémorielles.

Bien évidemment, il existe quelques astuces pour vous aider à dormir plus facilement. Prenez l’habitude de vous détendre complètement avant d’aller au lit : prendre un bon bain, écouter de la musique apaisante, etc. Éloignez toute forme de lumière bleue au moins une demi-heure avant de vous coucher. Assurez-vous également de dormir de façon équilibrée : vous coucher à une heure fixe pour pouvoir vous réveiller à la même heure (à quelques minutes près bien sûr). Et plus important encore, investissez dans une literie de qualité pour un confort optimal et sans risque. Bonnes nuits !

Eviter les excès

Pour vivre heureux et avoir une vie saine, évitez de consommer trop d’alcool, de drogue, de tabac, de café… En effet, la prise régulière de ce genre de produits conduit trop souvent à des addictions, ce qui représente un réel danger pour l’organisme.

Les addictions en tout genre peuvent entraîner des maladies graves comme le cancer du poumon, les problèmes cardiovasculaires, les problèmes cutanés, les troubles du système nerveux ou encore les troubles digestifs. Véritablement centrale, la consommation d’alcool est à réduire le plus possible. 2 prises d’alcool maximum par semaine, et pas plus de 3 verres à chaque prise.

Pensez également à limiter autant que possible « la malbouffe » dans vos repas. Ce genre d’aliments augmente les risques de sursaturation de graisse dans l’organisme, ce qui peut très vite boucher les artères et amener à toute sorte de maux ou de maladies. D’ailleurs, les études ont montré que les gens qui consomment mal auraient une espérance de vie plus faible.

Méditer pour gérer le stress

Le train de vie quotidien est une véritable source d’anxiété et de dépression. Entre le travail, la maison et différents problèmes personnels, on se laisse vite submerger par le stress jusqu’à perdre totalement le contrôle. Pourtant, l’état de stress & d’anxiété peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique. Pour votre bien-être, pensez à vous détacher de toute cette pression et de vous recentrer sur l’instant présent. La méditation est une excellente solution pour se détendre complètement, libérer son esprit et lâcher prise, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Vous hésitez encore ? Découvrez les bienfaits de la méditation guidée et ajoutez-la à vos habitudes.

Se complémenter si nécessaire

Il n’est jamais bon de prendre trop de médicaments. Mais quand votre état de santé le nécessite, pourquoi ne pas vous supplémenter quelques temps avec des produits naturels ? Afin de renforcer votre système immunitaire, il est en effet parfois bon de prendre quelques compléments alimentaires : vitamines, oméga 3, magnésium…

Bien évidemment, la prise de ce genre de produit doit être limitée dans le temps et nous vous conseillons très fortement d’en parler en premier lieu à votre médecin. Les compléments alimentaires ne peuvent remplacer en aucun cas une alimentation saine. Un peu d’huile de foie de morue chaque matin d’hiver, ça vous tente ? C’est bon pour la forme !

S’écouter & se faire plaisir

Le fait d’adopter une hygiène de vie saine ne doit pas être un frein pour vous faire plaisir de temps en temps. Soyez à l’écoute de vos envies : une pâtisserie ? Un voyage ? Allez-y ! Penser à son propre bonheur est une étape essentielle pour le bien-être personnel. Le fait de savoir se procurer du plaisir a des impacts particulièrement positifs sur l’état d’esprit et l’épanouissement de soi. C’est tout un travail !

Savoir bien s’entourer

Autre astuce pour être en bonne santé : il est également essentiel de vous entourer des bonnes personnes. En effet, votre environnement participe grandement à votre bien-être physique et mental. Que ce soit votre famille ou vos amis, votre entourage peut vous accompagner dans vos objectifs de vie et vous aider à vous épanouir au mieux. Ce sont des personnes qui vont vous pousser à devenir la meilleure version de vous-même et verront au-delà des préjugés. Prenez donc le temps de voir vos amis !

Faire attention aux petits détails

La vie est tissée d’innombrables détails. Certains, comme le choix d’une plante pour égayer un salon, le doux parfum d’une bougie parfumée, ou même l’adoption d’un coussin ergonomique, peuvent sembler mineurs. Pourtant, chaque élément, aussi discret soit-il, porte en lui une promesse. Celle de transformer une pièce, d’apporter une ambiance apaisante ou d’offrir une once de confort dans nos journées agitées. C’est dans ces détails que nous trouvons parfois l’essentiel : la preuve que les gestes les plus simples, les choix apparemment anodins, peuvent avoir un impact profond et durable sur notre bien-être. Dans ce kaléidoscope quotidien, il est bon de se rappeler que la magie réside souvent dans l’inattendu.

Penser positif

Voici sans-doute l’un des conseils les plus importants de la journée : penser positif. En effet, comme beaucoup de gens le savent, la pensée positive peut radicalement influencer votre vie.

On dit que l’optimisme est une sorte de carburant pour le bien-être de l’esprit.

Le fait de cultiver des idées positives au quotidien vous aidera à combattre différentes formes de troubles psychologiques comme le stress, la dépression, l’anxiété, etc. D’ailleurs, la pensée positive figure dans de nombreuses méthodes thérapeutiques.

Contre toute attente, la pensée positive a également des effets insoupçonnables sur le corps : réduction des tensions musculaires, meilleure qualité de sommeil etc. Bien évidemment, il est tout de même difficile d’y arriver tout seul. Vous pouvez par exemple faire appel à l’expérience d’un coach de vie en ligne ! Ce genre d’accompagnement vous permettra de retrouver votre confiance en soi et d’atteindre votre développement personnel.

La dépendance émotionnelle : c’est quoi ?

La dépendance émotionnelle, ou dépendance affective, est considérée comme une sorte d’addiction à l’autre. Elle désigne un profond sentiment de manque ou de vide affectif que l’on cherche à combler auprès d’une personne. Cette maladie se définit comme un besoin de l’affection des autres, au détriment de sa propre personne.

Et c’est bien là le problème. Dès lors que cette dépendance provoque de la souffrance, elle peut être considérée comme étant un état pathologique. 

Pour faire plus simple, la dépendance peut être définie par une incapacité psychologique à vivre par et pour soi-même. Elle est souvent liée à un terrible manque de confiance en soi ou encore un effacement face à l’autre personne. Ce trouble psycho-affectif ne touche pas uniquement les couples, même si c’est le cas dans la plupart des situations pathologiques. Une dépendance affective peut très bien être au cœur d’une relation amicale ou même familiale (parent et enfant ou autre). Tout type d’amour peut être concerné.

Ces dernières années, ce problème psychologique est devenu particulièrement courant. Il est de plus en plus évoqué par les spécialistes du développement personnel et des relations amoureuses. Même s’il est désormais plus facile d’en parler, sortir d’une dépendance affective reste encore un véritable défi pour les personnes qui en souffrent. 

Prendre conscience de sa dépendance affective

La première étape pour sortir de la dépendance affective, c’est de prendre conscience de l’existence du problème. Cela permettra d’y renoncer plus facilement. Mais comment reconnaître que vous êtes sujet à une dépendance émotionnelle ? Voici quelques signes qui ne trompent pas.

Un besoin de présence physique permanent

Il est tout à fait normal que l’on souhaite passer du temps avec nos proches et créer un maximum de souvenirs. Le fait de souffrir du manque de présence physique est également compréhensible, qu’il s’agisse d’un éloignement temporaire ou d’une longue séparation en amour.

Toutefois, une personne peut être qualifiée de dépendant affectif lorsque l’éloignement physique est une épreuve insupportable à vivre. Chez une personne dépendante, il peut alors se manifester des crises totalement démesurées.

Une jalousie maladive

Une relation amoureuse, fraternelle ou amicale saine ne laisse pas de grande place à la jalousie. Si celle-ci intervient de temps en temps, elle n’est en aucun cas un blocage dans la relation. Pourtant, une dépendance affective peut mener à une jalousie récurrente et inexplicable. En effet, une personne dépendante sera à la recherche constante du moindre signe de désintérêt de la part de l’autre individu. Elle s’imaginera des scénarios irréels. Elle sera  alors obsédée par ses imaginations et s’en prendra constamment à son partenaire ou ami.

Un trop plein d’émotions

La dépendance affective décuple et intensifie les émotions. Ce qu’on qualifie d’amour n’en est souvent pas vraiment. Une personne sujette à ce genre de trouble peut rapidement passer d’un extrême à un autre. Elle peut très facilement basculer d’instants de pure adrénaline à des moments de souffrance extrême, ou encore d’une forte obsession à un sentiment de rejet. A ne pas confondre avec un syndrome de maniaco-dépression.

Une perte d’autonomie

Bien souvent, la dépendance affective se manifeste également par des difficultés à être autonome.

Une personne dépendante aura du mal à prendre des décisions seule, sans passer par la validation d’une autre personne.

Elle aura des difficultés à prendre des responsabilités, aussi bien pour les choses insignifiantes que pour les sujets importants de la vie. Elle se sentira obligée de répondre parfaitement aux besoins et exigences des autres, au détriment de son bien-être personnel. Elle sera également incapable de poser ses propres limites.

Une peur inexplicable

La dépendance émotionnelle peut également se présenter sous forme de peur, et ce, sans raison particulière. Une personne dépendante sera souvent habitée par le doute. D’ailleurs, elle se rendra responsable du moindre problème qui surviendra dans sa vie ou dans celle de son partenaire.

Si vous vous êtes reconnu dans ces symptômes, sachez que vous êtes peut-être sujet à une dépendance émotionnelle. Faites le point sur vos zones de vulnérabilité et soyez ouvert à la réflexion.

D’où vient cette dépendance ?

Les causes d’une dépendance émotionnelle peuvent être très variées, allant d’une personne à une autre. En effet, chaque individu a son propre vécu. 

L’enfance

Pour la plus grande majorité des cas, la dépendance affective puise ses origines dans l’enfance. Cela peut être lié à une maltraitance, un abandon, une séparation parentale, une intimidation à l’école, ou une autre forme de traumatisme. Lorsque les besoins affectifs d’un enfant ne sont pas comblés, il grandira avec ce vide affectif qui peut être véritablement destructif. Au fil du temps, certains agissent comme de véritables pervers narcissiques.

Une séparation douloureuse

Outre les traumatismes d’enfance, la dépendance émotionnelle peut aussi provenir d’une séparation douloureuse. Il peut s’agir d’un éloignement difficile ou même de la perte d’un être cher. Pour les personnes sensibles, ce genre de situation est particulièrement difficile à surmonter. Cela peut alors entraîner un hyper attachement à l’égard de son entourage ou de son partenaire. 

La dépendance affective peut aussi être originaire d’autres troubles plus rares et complexes comme le syndrome de Stockholm. 

Comment sortir de cette addiction : nos conseils

Heureusement, il existe différentes solutions pour vaincre la dépendance affective. La meilleure option à envisager, c’est de faire appel au travail d’un thérapeute ou à un coach de vie. Ce genre de professionnel explore en profondeur les sources et le déclencheur de l’addiction en question. Il est possible d’assister à des thérapies de couple. Si la dépendance affective a déjà créé de grandes séquelles au niveau de votre couple, un coach ou un thérapeute sera votre guide dans le travail de rétablissement des liens de manière progressive. Il vous proposera un accompagnement personnalisé en fonction de vos besoins et de votre situation. Il peut aussi être  intéressant de recourir à la thérapie cognitive et comportementale ou TCC. Enfin, l’hypnose peut également offrir des solutions efficaces.

Parallèlement aux séances de coaching, vous pouvez aussi vous informer sur le sujet afin de mieux comprendre les choses. De nombreux livres traitent la question de la dépendance affective. Nous vous conseillons les ouvrages de Genevieve Krebs, spécialiste référente du sujet depuis de nombreuses années.

Attention. La dépendance affective est une forme d’emprise qui peut avoir de graves conséquences sur le long terme. Elle peut détruire vos relations et vous ronger de l’intérieur. C’est pour cette raison qu’il faut agir dès les premiers signes. Une personne dépendante a surtout besoin de l’aide de ses proches pour l’écouter et l’accompagner dans ce processus difficile.

Qu’est-ce que le développement personnel ?

Toute la complexité de l’épanouissement personnel réside dans le fait qu’il regroupe différents aspects de la vie. Si des psychologues, philosophes ou autres sociologues ont déjà tentés depuis des siècles de donner les clés de la compréhension de la vie et de l’épanouissement, force est de constater qu’il n’existe pas une réponse unique, mais plutôt des parcours relatifs à chacune de leur discipline.

Ces dernières années, de nombreux auteurs, experts en psychologie, entrepreneurs et autres se sont également penchés sur le sujet. Différents types d’ouvrages littéraires et de théories sur les sciences humaines ont permis de comprendre les grandes lignes du développement personnel. Par ailleurs, le véritable défi concerne l’application de cette démarche dans la vie pratique. On peut donc parler d’une nouvelle approche.

Définition du développement personnel

Par définition, le développement personnel est considéré comme un ensemble de ressources (habitudes de vie, manières de pensées, visions d’avenir, motivations, etc.) ayant pour objectif l’amélioration de la qualité de vie personnelle.

D’une manière plus concrète, il vise à la réalisation des aspirations et des rêves à travers un travail profond sur soi-même. Il agit parallèlement sur le style de vie et l’état d’esprit d’une personne afin que celle-ci puisse affronter son quotidien d’une autre manière. 

Pourquoi est-ce important de se développer soi-même ? 

Le développement personnel vise l’épanouissement de soi. Il cherche à ce que vous soyez en parfaite harmonie avec vous-même et votre environnement. D’ailleurs, ce sont les principaux facteurs clés qui vous aideront à atteindre vos objectifs, jusqu’à au bonheur et l’accomplissement de soi.

D’une manière générale, le développement personnel devient essentiel et s’impose à beaucoup de personnes après un choc émotionnel, un tournant important de la vie ou tout autre traumatisme qui  empêche d’avancer. Il est important de savoir mettre de la distance avec ses émotions pour ne pas les subir au quotidien. Le développement personnel part de la volonté de vouloir changer les choses et de repartir du bon pied est se basant sur ses forces, son vécu et sa personnalité. Quoi qu’il en soit, le développement personnel est destiné à tous, et tout le monde est voué au développement personnel.

Comment travailler son développement personnel ?

Le développement personnel n’est pas quelque chose d’inné. Il s’agit d’un réel travail qui requiert de la volonté et un vrai engagement. Voici quelques conseils pour cultiver son développement personnel et se nourrir au quotidien.

Se servir de différents supports

La première étape à faire, c’est de s’informer sur le développement personnel. En effet, vous devez assimiler ce que c’est et comprendre les différents mécanismes afin de mieux l’appliquer dans votre vie personnelle et professionnelle. Le fait de lire des livres et autres contenus sur l’épanouissement personnel permet tout d’abord de s’inspirer. Vous pouvez par exemple lire des livres, rechercher des citations, suivre des blogs, regarder des films ou encore écouter des podcasts à ce sujet. L’information est la première clé du développement de soi.

Recourir à différentes pratiques naturelles

Il existe certaines pratiques qui peuvent énormément vous aider dans votre démarche de développement personnel. Vous pouvez par exemple faire de la méditation. Cette discipline vous permet de vous reconnecter avec votre « soi intérieur ». Elle vous aidera à gérer vos flux d’émotions et de réduire considérablement votre stress. C’est la solution idéale pour les personnes traversant des épisodes dépressifs.

Vous pouvez également assister à des séances de sophrologie. Cette discipline combine les exercices de respiration, la visualisation ainsi que la relaxation musculaire.

En plus d’apaiser le corps et l’esprit, la sophrologie vous aidera à renforcer vos capacités cognitives, ce qui est excellent pour le développement personnel. 

La pratique du yoga peut aussi être une excellente idée pour favoriser le développement personnel. Cette discipline vous permettra de reconnecter votre corps et votre esprit. Les exercices de respiration profonde vous conduiront vers une relaxation profonde et une certaine stabilité émotionnelle. En plus d’améliorer vos conditions physiques, le yoga se présente comme une parfaite méthode de ressourcement mental. Mais attention, il s’agit d’un travail de longue distance, une activité sur le long terme.

Il existe encore beaucoup d’autres méthodes et outils comme les huiles essentielles en synergies ou les massages et la réflexologie qui peuvent également être un véritable soulagement.

Faire appel à un coach de vie

Un coaching en développement personnel est un professionnel qui veut vous aider à vous orienter dans votre quête de bien-être et de réussite. Un coach de vie de formation vous aidera à établir un plan d’action concret, en fonction de vos besoins et de votre situation. Il vous poussera à travers ses exercices & techniques de formation, à sortir de votre zone de confort et vous aidera à façonner la meilleure version de vous-même. Il vous prodiguera tous les conseils nécessaires à l’atteinte de vos objectifs et vous proposera différents exercices personnalisés (MBTI, apprentissage de soi, sport cognitif etc.). Que vous soyez à Paris, Lyon ou dans une petite ville, vous ne devriez avoir aucun mal à trouver un professionnel pour vous accompagner, en présentiel ou en visio.

Cultiver la positivité

L’une des premières habitudes à avoir en matière de développement personnel, c’est de cultiver des pensées positives. Libérez-vous des pensées indésirables qui vous font souffrir en silence. D’ailleurs, c’est l’une des premières étapes à entreprendre pour partir ou repartir du bon pied. Le fait d’être optimiste au quotidien vous permettra de mieux appréhender chaque situation. Lorsqu’on s’énerve à propos des autres, on s’énerve en fait en réalité souvent à propos de nous-même.

Quelques exercices & techniques à pratiquer

Afin d’avancer dans une démarche de développement durable, vous pouvez pratiquer différents types d’exercices. 

Faire une liste de gratitude au quotidien

La gratitude, c’est de reconnaître la valeur de ce qui vous entoure, même les choses qui peuvent paraître insignifiantes. Selon les spécialistes en développement personnel, le fait de dresser une liste de gratitude au quotidien améliore le bien-être. Cela permet de prendre conscience des choses positives qui arrivent dans votre vie : santé, nourriture, toit, amour, présence des proches, etc.

Un célèbre dicton nous dit que « Dans le négatif, il y a toujours du positif »

Adopter un tableau de visualisation

 

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Vous aimez les travaux manuels, la déco ou le DIY ?  Alors nous avons la solution qu’il vous faut : le tableau de visualisation ! Il s’agit d’un tableau à réaliser soi-même avec des affiches, des journaux, des dessins ou tout type d’objets qui représentent parfaitement ce que vous aimez ou ce à quoi vous aspirez. Objectif :  pensée positive et loi de l’attraction ! Ce tableau, très fun à créer, vous aidera à visualiser vos objectifs à l’aide de jolis collages (photos, mots-clés, citations, etc.). Il vous rappellera les buts que vous vous êtes fixés et vous servira de motivation au quotidien pour atteindre ceux-ci.

Travailler l’art oratoire

Le fait de libérer sa voix est également une étape considérable pour retrouver la confiance en soi. Exit les voix fuyantes et craintives et bonjour aux voix imposantes et sûres d’elles ! Pour travailler cela, vous pouvez faire des exercices de vocalise au quotidien. Vous pouvez par exemple vous entraîner à réciter des poèmes en prenant soin de bien articuler chaque syllabe. Vous pouvez aussi chanter vos chansons préférées à haute voix ! L’important est de varier les rythmes de prononciation. Une bonne élocution vous permettra d’être plus confiant en public et de prendre la parole plus facilement. 

Se trouver des qualités

Pour se sentir bien dans sa peau, il faut commencer par s’aimer soi-même. Chaque jour, que ce soit au réveil ou avant de dormir, regardez-vous dans le miroir et complimentez-vous. Cela est aussi valable avant les événements importants (personnels ou professionnels). Je suis beau/belle ; Je suis fort(e) ; Je suis fier(e) de moi… Vous pouvez aussi pratiquer une discipline à laquelle vous êtes doué, cela est très bon pour la confiance en soi, le bonheur et l’estime positive de soi.

Pratiquer un sport

Quoi de mieux pour se sentir bien dans son corps que de pratiquer un sport ou une activité sportive que l’on aime ? Faire du sport permet de se dépasser, de ressentir son corps vivre et d’être fier de soi grâce à l’atteinte d’objectifs. Vous n’êtes pas de cet avis ? Essayez quand même 😉 S’il est souvent difficile de se motiver (surtout en hiver quand il fait froid), n’hésitez pas à sortir vos baskets et à aller faire un petit jogging ou toute autre activité. Au bout de quelques temps, vous ne pourrez plus vous passer de ce shot d’adrénaline.

Cultiver ses relations

En voilà une discipline agréable : profiter de ses amis et cultiver ses relations. Il est important de toujours voir du monde et de garder une bonne relation avec ses proches. Vous sortez d’une journée de travail fatigante et avez la flemme de voir vos amis ? Donnez-vous un peu de motivation et allez-y ! Vous y gagnerez en énergie positive et en bonheur et éviterez les conflits du style « on ne te voit jamais ».

Lire des livres de développement perso

Vous n’imaginez sans-doute pas le nombre incalculable de livres ou même de films qui existent aujourd’hui sur le développement personnel. Ces nombreux ouvrages se destinent à tout le monde et vous permettent souvent d’en apprendre plus sur vous-même et sur la façon de gérer vos émotions ou d’atteindre le bonheur. Pour plus de détails, n’hésitez-pas à parcourir notre article sur le sujet : Les 8 meilleurs livres sur le développement personnel.