Etre en bonne santé, ce n’est pas seulement rester éloigné de la maladie. Non, être en bonne santé, c’est avant tout se sentir bien dans ses baskets. Mais alors comment ça marche ? Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS), l’important est d’adopter une bonne hygiène de vie pour augmenter les chances de vivre plus longtemps au Top de notre forme. Voici 10 conseils pour être en bonne santé et le rester !
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Manger sainement
La première étape pour un mode de vie plus sain, c’est de changer radicalement son alimentation. Oui, les amateurs de pizzas et de burgers, c’est à vous que je m’adresse !
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici l’aspect le plus important d’une alimentation saine : limitez le plus possible les sucres raffinés lors de vos repas.
Rien qu’avec ce conseil, vous allez déjà faire beaucoup de bien à votre corps et à votre esprit. Ensuite, il convient également éviter de manger trop de viande rouge, de mauvaises graisses et d’aliments transformés. Le plus simple ? Mettez-vous aux fourneaux ! Le fait de cuisiner chez soi permet de connaître tous les ingrédients & les calories qui composent une assiette. N’oubliez pas d’intégrer au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre régime alimentaire quotidien. Enfin, si possible, privilégiez les produits frais de saison et bio.
Pratiquer une activité sportive régulière
Ce n’est plus un secret : la pratique d’une activité physique régulière est excellente pour le bon fonctionnement de l’organisme, et donc la bonne santé. En plus d’améliorer les conditions physiques, le sport aide à la prévention de nombreux risques de maladies : maladies cardiovasculaires, lombalgies, troubles psychologiques, diabète, voire même certaines formes de cancer. Et puis c’est bon pour le moral et la confiance en soi !
Le sport permet surtout de maintenir un poids optimal et de réduire les risques d’obésité. Pratiquer une activité sportive ne consiste pas nécessairement à se tuer à la salle de sport. Vous pouvez très bien courir chaque matin dans la nature, faire du vélo, nager, partir régulièrement en randonnée, danser, etc. Alors, hop ! On enfile son jogging ! Voici ici de nombreux conseils pour ceux qui n’arrivent pas à se motiver à faire du sport. Vous pouvez par exemple opter pour une discipline qui vous passionne depuis longtemps, ou pratiquer des exercices en groupe.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est essentielle à la vie et est l’une des clés pour être en bonne santé. Elle permet de maintenir le volume de sang, fournir la salive, lubrifier les articulations et les yeux, préserver la température corporelle, hydrater la peau, absorber les nutriments, veiller au bon fonctionner des neurones, aider à la bonne digestion, éliminer les toxines par l’urine, aider à la perte de poids, etc. D’une manière générale, l’organisme a besoin de 1,5 litre à 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 verres. La quantité nécessaire peut augmenter en cas de forte chaleur ou de d’activité physique intense. Faîtes donc attention à boire suffisamment d’eau chaque jour pour remplir votre quota de calcium et de magnésium et vous sentir bien dans votre peau !
Bien dormir
Pour rester en bonne santé, l’organisme a besoin d’un sommeil de qualité et en quantité suffisante à chaque fin de journée.
C’est grâce à un sommeil adéquat que les cellules du corps peuvent correctement se renouveler. Le sommeil joue également un rôle essentiel sur le cerveau et les facultés mémorielles.
Bien évidemment, il existe quelques astuces pour vous aider à dormir plus facilement. Prenez l’habitude de vous détendre complètement avant d’aller au lit : prendre un bon bain, écouter de la musique apaisante, etc. Éloignez toute forme de lumière bleue au moins une demi-heure avant de vous coucher. Assurez-vous également de dormir de façon équilibrée : vous coucher à une heure fixe pour pouvoir vous réveiller à la même heure (à quelques minutes près bien sûr). Et plus important encore, investissez dans une literie de qualité pour un confort optimal et sans risque. Bonnes nuits !
Eviter les excès
Pour vivre heureux et avoir une vie saine, évitez de consommer trop d’alcool, de drogue, de tabac, de café… En effet, la prise régulière de ce genre de produits conduit trop souvent à des addictions, ce qui représente un réel danger pour l’organisme.
Les addictions en tout genre peuvent entraîner des maladies graves comme le cancer du poumon, les problèmes cardiovasculaires, les problèmes cutanés, les troubles du système nerveux ou encore les troubles digestifs. Véritablement centrale, la consommation d’alcool est à réduire le plus possible. 2 prises d’alcool maximum par semaine, et pas plus de 3 verres à chaque prise.
Pensez également à limiter autant que possible « la malbouffe » dans vos repas. Ce genre d’aliments augmente les risques de sursaturation de graisse dans l’organisme, ce qui peut très vite boucher les artères et amener à toute sorte de maux ou de maladies. D’ailleurs, les études ont montré que les gens qui consomment mal auraient une espérance de vie plus faible.
Méditer pour gérer le stress
Le train de vie quotidien est une véritable source d’anxiété et de dépression. Entre le travail, la maison et différents problèmes personnels, on se laisse vite submerger par le stress jusqu’à perdre totalement le contrôle. Pourtant, l’état de stress & d’anxiété peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique. Pour votre bien-être, pensez à vous détacher de toute cette pression et de vous recentrer sur l’instant présent. La méditation est une excellente solution pour se détendre complètement, libérer son esprit et lâcher prise, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Vous hésitez encore ? Découvrez les bienfaits de la méditation guidée et ajoutez-la à vos habitudes.
Se complémenter si nécessaire
Il n’est jamais bon de prendre trop de médicaments. Mais quand votre état de santé le nécessite, pourquoi ne pas vous supplémenter quelques temps avec des produits naturels ? Afin de renforcer votre système immunitaire, il est en effet parfois bon de prendre quelques compléments alimentaires : vitamines, oméga 3, magnésium…
Bien évidemment, la prise de ce genre de produit doit être limitée dans le temps et nous vous conseillons très fortement d’en parler en premier lieu à votre médecin. Les compléments alimentaires ne peuvent remplacer en aucun cas une alimentation saine. Un peu d’huile de foie de morue chaque matin d’hiver, ça vous tente ? C’est bon pour la forme !
S’écouter & se faire plaisir
Le fait d’adopter une hygiène de vie saine ne doit pas être un frein pour vous faire plaisir de temps en temps. Soyez à l’écoute de vos envies : une pâtisserie ? Un voyage ? Allez-y ! Penser à son propre bonheur est une étape essentielle pour le bien-être personnel. Le fait de savoir se procurer du plaisir a des impacts particulièrement positifs sur l’état d’esprit et l’épanouissement de soi. C’est tout un travail !
Savoir bien s’entourer
Autre astuce pour être en bonne santé : il est également essentiel de vous entourer des bonnes personnes. En effet, votre environnement participe grandement à votre bien-être physique et mental. Que ce soit votre famille ou vos amis, votre entourage peut vous accompagner dans vos objectifs de vie et vous aider à vous épanouir au mieux. Ce sont des personnes qui vont vous pousser à devenir la meilleure version de vous-même et verront au-delà des préjugés. Prenez donc le temps de voir vos amis !
Faire attention aux petits détails
La vie est tissée d’innombrables détails. Certains, comme le choix d’une plante pour égayer un salon, le doux parfum d’une bougie parfumée, ou même l’adoption d’un coussin ergonomique, peuvent sembler mineurs. Pourtant, chaque élément, aussi discret soit-il, porte en lui une promesse. Celle de transformer une pièce, d’apporter une ambiance apaisante ou d’offrir une once de confort dans nos journées agitées. C’est dans ces détails que nous trouvons parfois l’essentiel : la preuve que les gestes les plus simples, les choix apparemment anodins, peuvent avoir un impact profond et durable sur notre bien-être. Dans ce kaléidoscope quotidien, il est bon de se rappeler que la magie réside souvent dans l’inattendu.
Penser positif
Voici sans-doute l’un des conseils les plus importants de la journée : penser positif. En effet, comme beaucoup de gens le savent, la pensée positive peut radicalement influencer votre vie.
On dit que l’optimisme est une sorte de carburant pour le bien-être de l’esprit.
Le fait de cultiver des idées positives au quotidien vous aidera à combattre différentes formes de troubles psychologiques comme le stress, la dépression, l’anxiété, etc. D’ailleurs, la pensée positive figure dans de nombreuses méthodes thérapeutiques.
Contre toute attente, la pensée positive a également des effets insoupçonnables sur le corps : réduction des tensions musculaires, meilleure qualité de sommeil etc. Bien évidemment, il est tout de même difficile d’y arriver tout seul. Vous pouvez par exemple faire appel à l’expérience d’un coach de vie en ligne ! Ce genre d’accompagnement vous permettra de retrouver votre confiance en soi et d’atteindre votre développement personnel.