Une rupture amoureuse n’est jamais facile à surmonter. Que la relation ait duré plusieurs années ou quelques semaines, une séparation engendre toujours un bouleversement de notre quotidien et fait souffrir. Bien souvent, cette douleur s’apparente à celle qui survient à la perte d’un être cher. Il faut donc faire son deuil pour pouvoir se relever et reprendre sa vie en main. Découvrez ici tous nos conseils pour surmonter cette épreuve.
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Une rupture : pourquoi ça fait si mal ?
La fin d’une relation amoureuse, ce n’est pas la fin du monde ! Oui mais pourtant, il faut admettre qu’une rupture amoureuse, ça fait toujours mal, parfois très mal. Cette douleur vient d’abord du choc, puis se pérennise avec le sentiment de vide qui se crée lorsque la personne qu’on aime est sortie de notre vie.
En effet, vivre une relation amoureuse, c’est un peu comme vivre une addiction. On s’habitue à une personne toujours présente dans notre quotidien et dans notre vie en générale, on s’y accoutume et l’on n’imagine plus la vie sans elle. Lorsque cette dernière nous quitte, cela crée inévitablement un manque, une douleur qui peut faire pleurer tellement elle nous fait souffrir, à l’image d’une addiction ou d’une blessure physique. La personne qui a le cœur brisé doit donc subir une sorte de détox pour se libérer de son addition à son ex compagnon.
En plus de cela, quitter une relation signifie également parfois mettre fin à des projets de vie en commun : avoir une maison à 2, se marier, avoir des enfants… Tous ces projets (dont parfois ceux déjà entamés) s’évanouissent d’un coup avec la fin de la relation. Parfois, c’est l’amour propre de la personne quittée qui est touché, laissant un sentiment d’échec ou d’impuissance.
Pour beaucoup de raisons, une rupture amoureuse fait souffrir et crée un désordre émotionnel qu’il faudra réparer. La douleur ressentie est encore plus intense si la rupture s’est faite avec un sentiment de mépris. Mais pas d’inquiétude, un jour ça ne fait plus mal 😉
Les différentes phases à passer avant d’aller mieux
Une rupture amoureuse est un deuil émotionnel (oui oui)qui présente donc beaucoup de similitudes avec le deuil après le décès d’un proche. La personne qui vient perdre celui ou celle qu’elle aime doit donc faire son deuil en passant par les différentes étapes du deuil avant d’espérer aller mieux. Voici les 5 grandes étapes émotionnelles à traverser avant d’aller mieux :
Le choc
Comme un accident brutal, quand survient la nouvelle de la séparation, on ressent d’abord un choc violent suivi d’une sorte de déni de la situation. « La personne que j’aime ne peut pas être partie, ce n’est pas possible », pense-t-on. Et pourtant c’est bien vrai. Il faut un certain temps au cerveau pour comprendre que vous êtes dorénavant tout seul, sans cette personne auprès de vous.
La rébellion
Vient ensuite la phase où les émotions explosent et laissent une grande place à la colère. « Il est parti ? C’est très bien comme ça, de toute façon je ne le supportais plus ! ». Cette phase violente est nécessaire, c’est le premier pas vers l’acceptation de la séparation et donc d’une vie nouvelle. Attention néanmoins à ne pas en venir à des actes que vous regretteriez ensuite pas excès de colère envers la personne qui vous quitte ou envers vous-même. Vouloir la vengeance ne mène à rien.
Une grande tristesse
Ca y est, vous vous êtes enfin rendu compte de la réalité : votre être aimé ne reviendra plus et conçoit désormais une vie sans vous. Au moment où l’on prend conscience de la rupture effective, cela déchire le cœur et on se sent envahit par une tristesse profonde. Ne vous empêchez pas de pleurer, laissez couler les larmes de chagrin. Elles finiront par stopper d’elles-mêmes. Il est toujours bon d’être accompagné par ses proches lors d’une rupture, Cette phase peut s’accompagner d’une phase d’état dépressif et de culpabilité.
L’acceptation de la séparation
Enfin la voix de la guérison et du mieux-être ! Les phases de colère et de tristesse laissent derrière elles une certaine sagesse. Vous voyez enfin les choses de façon plus détachée et objective. C’est le moment du bilan. Quels étaient les grandes qualités de la personne qui est partie, mais quels étaient aussi ses défauts. N’est-ce pas, d’une certaine façon, mieux comme ça pour elle/lui comme pour vous ? La séparation fait partie de la vie, et vous en rencontrerez peut-être encore d’autres. Il faut savoir les accepter avec du recul. L’important est de se relever.
Un nouveau départ
Après la phase de l’acceptation vient celle de la remontée, ou tout simplement de la reprise d’une vie normale. Vous commencez à penser à autre chose et à vous sentir mieux. Vous profitez de la solitude pour faire le point sur ce que vous a appris votre relation précédente et pour vous préparer à d’autres projets. Félicitations, vous êtes tirés d’affaire !
Toutes ces phases de deuil d’une séparation peuvent s’étaler dans le temps et prendre de quelques semaines à plus d’1 an selon l’intensité de votre relation précédente. Voici maintenant quelques conseils pour vous aider à vous en remettre et à faire que cette période passe plus vite que prévu.
Comment s’en remettre ?
Pour répondre à la question « comment se remettre d’une rupture amoureuse ? », nous avons identifié un certain nombre de bonnes pratiques piquées aux meilleurs experts de la santé et du développement personnel. Bien sûr, chaque personne réagit différemment face au choc, mais les techniques suivantes ont prouvées leur efficacité. A vous de jouer !
Couper les ponts
Si certains souhaitent conserver une relation amicale avec leur ex ou traverser l’épreuve de la séparation à 2, sachez que cela n’est pas très recommandé. En effet, il est plutôt recommandé de garder ses distances avec son ex, au moins pendant les premiers mois après la rupture, même si celle-ci est survenue de manière douce. L’objectif est de réussir à se libérer de la dépendance affective à l’autre. Une chose qui sera difficile, voire impossible, si vous continuez de vous contacter. Rester en contact dans l’avenir oui, mais couper les ponts au début de la rupture et se recentrer sur ses proches.
Faire le vide
Il est important d’éliminer de votre vue tout ce qui vous rapporte à l’autre personne, du moins au départ. Faîtes le tri dans vos affaires rapidement et mettez vos souvenirs communs au grenier. Cela vous évitera par exemple de tomber sur un vêtement ou une photo qui ferait ressurgir une émotion trop forte ou quelque chose de négatif. Exit également votre restau de couple préféré. Vous aurez tout le temps d’y retourner plus tard, quand vous irez beaucoup mieux.
Passer du temps avec vos amis
Sans-doute le conseil le plus précieux. Il est important de s’entourer de personnes positives qui vous témoignent de l’empathie et de la bienveillance. Le contact avec le monde extérieur vous aidera à renouer des liens positifs et à fuir la solitude. Après tout, l’amitié sert à ça ! Alors, même si vous n’en avez pas très envie, dîtes oui lorsqu’on vous propose de sortir et allez faire la fête. Vous n’aurez aucun regret !
S’amuser
Il n’y a rien de mieux que le rire pour remplacer la tristesse. Offrez-vous de petits moments de distractions avec vos proches pour redécouvrir la joie de vivre et pour reprendre contact avec le bonheur. Vous pouvez par exemple chanter, danser, aller au cinéma seul ou vous consacrer à l’une de vos passions. Mais si, vous savez, la passion que vous aviez mis de côté lorsque vous étiez avec votre ex 😉
Pratiquer la méditation ou l’auto-hypnose
Le recours à la méditation ou à l’auto-hypnose constitue un vrai tremplin pour apaiser et guérir les frustrations d’une rupture amoureuse. L’hypnose pour oublier son ex serait un très bon titre de bouquin ! Lorsque nous arrivons à faire le vide autour de nous et que nous plongeons dans un état de conscience modifié, l’on devient beaucoup plus réceptif à la suggestion d’informations. Il devient alors possible de dépasser ses croyances limitantes (comme « Je ne peux pas vivre sans elle ») et de ne plus souffrir de l’absence de l’autre personne. Cela est un travail de long terme mais très efficace. N’hésitez-pas à consulter un professionnel hypnothérapeute si vous souhaitez être aidé au départ.
Faire le ménage
Cela peut paraître farfelu, mais oui : faire le ménage aide à faire le vide. Les tâches ménagère constituent en effet un moyen efficace de fuir la solitude et la tristesse. L’action occupe votre pensée et vous empêche de rester focalisé sur l’idée de la rupture ou sur ses conséquences. En somme, c’est de la méditation 😉 Si vous n’aimez pas le ménage, toute autre activité manuelle fera l’affaire !
Prendre votre temps
Enfin, gardez à l’esprit que vous avez besoin de temps pour récupérer des blessures d’une rupture amoureuse. Il faut du temps pour accepter la situation, faire son deuil et tourner la page. Essayer de passer à autre chose sans être prêt(e) se termine généralement par un échec encore plus destructeur. Accepter, c’est aussi et surtout savoir prendre du temps pour soi.
Combien de temps ça va durer ?
Comme nous l’avons souligné, guérir d’une rupture amoureuse ne se fait pas en un claquement de doigts. C’est un processus de deuil qui passe donc par plusieurs étapes. Le temps que l’on passe sur chaque étape est relatif et varie grandement selon les individus, les conditions de la rupture et le lien qui unissait les deux personnes.
Il arrive même que l’on reste bloqué sur une phase sans pouvoir évoluer. Dans certains cas, on peut par exemple refuser d’accepter la rupture. L’aide d’un proche ou d’un spécialiste s’avère capitale dans ces moments pour débloquer le processus. Si vous êtes séparé depuis plusieurs mois et que vous avez le sentiment de ne pas avancer, faîtes appel à un expert directement.
Dans tous les cas, il est important d’éviter l’idée farfelue de se mettre dans une autre relation afin de vite rebondir. En effet, il y a un risque de ne pas avoir réellement fait son deuil, ce qui aura des effets dans la nouvelle relation, sur vous ou votre partenaire. L’idéal est de prendre le temps nécessaire pour aller mieux avant d’essayer une nouvelle aventure.